蜜桃臀訓練重點是什麼?做深蹲即可?為何鍛鍊後不見翹臀但腳粗了?練蜜桃臀時一定要夾緊屁股?如何知道訓練有成效?以上問題,本文一一講解。另外,亦會分享快速打造渾圓蜜桃臀3大重點,及做蜜桃臀訓練時常見兩大錯誤。想練臀快速成功,這篇文章一定要看!
鍛練蜜桃臀3大優點
練臀好處多,它可令下身有力,腰板挺直。外觀上,身材吸引動人,提升人緣運。
練蜜桃臀優點1:改善坐姿
多做蜜桃臀運動可改善坐姿,當擁有強大臀部肌肉,便可減少腰痛及膝痛。
練蜜桃臀優點2:穩定骨盆
進行蜜桃臀強化運動可提升骨盆穩定性,令下盤更穩更堅固,日常生活,不易失足跌倒。
練蜜桃臀優點3:修長美腿
要擁有蜜桃臀,必先消滅臀部脂肪,令臀部更3D、立體及圓渾,變相有瘦身效果。此外,蜜桃臀在視覺上,亦拉長雙腿線條,令美腿修長性感。
蜜桃臀操練2大神器工具
要打造圓渾蜜桃臀,鍛鍊時亦要配合兩大輔助工具,分別為瑜珈墊及橡筋圈。
蜜桃臀操練工具1:瑜珈墊
進行蜜桃臀運動時,或需躺於地上或跪地進行抬腿動作。能預備一張柔軟瑜珈墊,便可減低膝蓋磨損,或雙膝皮膚與地面磨擦太多而令黑色素沉澱,相關部位皮膚變黑。
蜜桃臀操練工具2:橡筋圈(阻力帶)
橡筋圈可提高訓練強度,深度刺激需要提升的肌群。下文介紹的美臀動作,便需使用橡筋圈,增加臀部肌肉運用,提升臀部美感立體感。
想於家中輕鬆練蜜桃臀?4大運動推介
想有蜜桃臀,又不想做 GYM,只要掌握 4 大動作,無論在家或旅行身在酒店,亦可輕鬆練出蜜桃臀。它們分別為:深蹲、大腿開合、蟹步及拱橋。
練蜜桃臀動作推薦1:深蹲
第一個常見的練蜜桃臀方法是進行深蹲時,於膝頭以上,大腿中間,套上橡筋圈進行深蹲動作。
練蜜桃臀動作注意事項
- 進行這個蜜桃臀鍛鍊方法時,盡量將 Pat Pat (臀部)翹起;
- 雙膝蹲(屈)下去時,膝與腳趾需對齊;
- 以做 10 次為一組。
練蜜桃臀動作推薦2:大腿開合
第二個常見練蜜桃臀方法是坐於椅子,進行大腿開合動作。與上述深蹲動作一樣,亦需在膝頭對上,大腿中間套上橡筋圈,且雙腳觸地。之後,先用力張開大腿(兩膝距離拉開),再將雙腿合起來(兩膝重新貼在一起)。
練蜜桃臀動作注意事項
- 所使用的椅子需平滑,令坐於其上進行蜜桃臀訓練時,有滑(跣)出椅外的感覺;
- 腹肌收緊;
- 背要挺勿曲;
- 盡可能把雙腿張開幅度拉大;
- 做10次為一組。
練蜜桃臀動作推薦3:蟹步
第三個常見的練蜜桃臀方法是「蟹步」,如蟹般橫行。首先,大家可將雙膝微屈,再套上橡筋圈/阻力帶,一小步,一小步,向左或右橫行。
練蜜桃臀動作注意事項
- 進行這個蜜桃臀訓練動作時,需將注意力放到 Hip 位(髖關節,臀部內的一個骨關節)。
練蜜桃臀動作推薦4:拱橋
第四個打造蜜桃臀的動作是拱橋,方法很簡單,先整個人躺臥瑜珈墊,雙手貼放地面,再抬高臀部。
練蜜桃臀動作注意事項
- 動作以臀部發力,非腰部;
- 腳掌勿與臀部距離太遠或太近;
- 下巴收緊,盡量貼胸,眼望著胸;
- 雙腿勿張太開(不是分娩產子時哪重張開幅度),左右腳掌勿距離太遠,平放寬度宜與兩邊腰寬度一致,整個人如同「1」字躺下,非「人」字躺下;
- 12至30次為一組。
快速打造渾圓蜜桃臀3大重點
做運動想快速見效,必需持之以恆,兼配合心法秘訣。在做蜜桃臀運動時,以下3大心法重點需留意:
蜜桃臀速成心法1:集中注意力
進行蜜桃臀運動時,需去除雜念,意識集中於臀部肌肉。若然,一邊訓練一邊想著工作或吃什麼,訓練便變成無意識訓練,喚不醒臀部肌肉,蜜桃臀的鍛鍊效果便不明顯。如何提升對肌肉的集中力?大家可邊做訓練,邊用手掂著想要強化的肌肉。
蜜桃臀速成心法2:激活臀肌
激活臀肌的重點,是掌握如何用臀部發力,喚醒臀部肌肉。激活時間只需3至5分鐘,後抬腿是常見激活動作。
蜜桃臀速成心法3:強化訓練
當蜜桃臀訓練愈做愈輕鬆,便需強化訓練,方向包括加重、增加訓練次數,或縮短訓練休息時間。理論上,這些方向,可按星期增加。
蜜桃臀訓練常見錯誤:腿粗了
不少女生訓練蜜桃臀時,總會鍛鍊很久,卻不見翹臀效果,惟小腿愈來愈粗!何解?方法錯了!
蜜桃臀訓練常犯錯誤1:訓練錯肌肉
使用錯誤肌群發力,例如用腿發力,而不是用臀發力,最終會練不成蜜桃臀,但腿卻粗了。
蜜桃臀訓練常犯錯誤2:選錯訓練動作
選錯訓練動作,亦可令蜜桃臀訓練完成後,雙腿變粗。常見錯誤是蜜桃臀訓練只集中做膝關節鍛鍊(蹲類訓練)。要防止上述問題發生,便須將訓練重點放到髖關節上,例如可做硬舉或拱橋,便可有效練臀,刺激臀部肌肉。
有效打造蜜桃臀密技:減走Pat Pat脂肪
沒時間做運動,可加快蜜桃臀出現嗎?當然可以,就是透過醫學美容減去 Pat Pat 脂肪。方法有兩款,分別為注射 Belkyra 溶脂針或接受 Emsculpt Neo 溶脂增肌療程。
Belkyra 溶脂針功效
Belkyra 溶脂針並非手術療程,不用開刀,風險較抽脂手術低,效果卻媲美抽脂。適用的身體部位包括:
- 雙下巴;
- 嘴邊肉;
- 拜拜肉(手臂);
- 肚腩;
- 副乳;
- 臀部。
Emsculpt Neo 溶脂增肌療程功效
Emsculpt Neo 屬英國名廠 BTL 的溶脂增肌儀器,無創無痛,有效提臀消脂,屬蜜桃臀打造好幫手。Emsculpt Neo 適用的身體部位包括:
- 臀部;
- 腹部;
- 前大腿;
- 後大腿;
- 側大腿。
想於香港接受 Belkyra 溶脂針療程或 Emsculpt Neo 溶脂增肌療程,哪裡有信心保證?NuMe 名人美學概念(下稱NuMe)便是首選,它是全港首間實現「無痛醫美」及「3D AI皮膚及身型分析和模擬」的領先者,擁有超過 15 年醫美經驗。
在 NuMe 內,療程全由醫生主理,針劑 100% 原廠正貨,並使用了先進的 AI Cool 和 奈米微注技術,大幅降低客人疼痛感達 75 至100%,有效減少出血和瘀腫。
憑著熱誠待客的態度與優質服務, NuMe 多年來深受顧客好評,並在 2023 年繼續於醫學美容界脫穎而出,連續 7 年成為香港及亞太區醫學美容第一,兼獲得香港 Belkyra No.1 的殊榮。
NuMe好唔好?衞生署認可日間醫療中心
此外,NuMe 亦是少數獲香港衞生署認可的日間醫療中心,緊守政府訂明醫療法則,包括:
- 所有參與臨牀護理的職員均需接受訓練,熟悉醫療程序及儀器使用;
- 診所設有合適通風照明設備,醫療設備定時清潔消毒,且在各治療空間均裝設先進UVC消毒燈,保證顧客能在最潔淨空間,接受治療。療程後,皮膚可在潔淨環境下恢復;
- 設有妥善藥物管理制度;
- 醫療裝置設備,運作良好,定時保養;
- 制定及推行感染控制政策,於緊急情況下,有妥善應變措施;
- 所有醫療程序清楚列明;
- 重視病人私隱,所有紀錄,妥善保存,客人亦可了解各項服務內容;
- 定期檢討服務質素。