膠原蛋白可是說一個令人長青不老的重要寶物，只要緊緊抓著它，便可告別皺紋出現的煩惱。想知道膠原蛋白功效有什麼好處？本文章為您詳解膠原蛋白功效及食物排行榜。NuMe更會為您推薦4大補充流失膠原蛋白的醫美療程。
膠原蛋白（Collagen）是什麼？
膠原蛋白（Collagen）是蛋白質一種，是人體內最多的蛋白質分子。膠原蛋白對皮膚的好處是減少皺紋，保持肌膚彈性。除皮膚外，膠原蛋白亦分布於身體不同部位，例如眼睛、軟骨、肌肉、骨骼及皮膚，而眼睛中的眼角膜及內裡的晶體，便來自膠原蛋白。當身體受損，需修補傷口、血管及骨骼時，亦需膠原蛋白支援，所以膠原蛋白不只對面部皮膚有幫助，對促進整個身體健康亦充滿助力。
膠原蛋白的四大類型
膠原蛋白總數約有20種，常見有第一型、第二型、第三型及第四型：
- 第一型膠原蛋白：牙齒、骨骼筋腱、皮膚及其他結締組織組成部分之一；
- 第二型膠原蛋白：常見於軟骨，可緩衝膝關節、腳關節及身體其他部位關節負荷；
- 第三型膠原蛋白：器官、肌肉及血管構成物之一；
- 第四型膠原蛋白：存在於皮膚。
膠原蛋白功效有什麼好處？
膠原蛋白是我們身體中很重要且分佈廣泛的結構性蛋白質，因此只要身體的膠原蛋白流失，除了外觀會明顯地受到影響，身體的活動機能也會有所下降。以下就是膠原蛋白的6大好處。
1. 保持頭髮和指甲的健康
頭髮和指甲會容易發生斷裂分岔、乾燥粗糙、以及表面凹凸不平等問題，這些狀況與頭髮和指甲中的水分、蛋白質及脂質含量有關。補充膠原蛋白有助於促進真皮層細胞的新陳代謝，刺激細胞外基質蛋白（如角蛋白）的生成，從而維持頭髮和指甲的正常生長。透過補充膠原蛋白，可以改善指甲的生長速度，並增強其堅韌度和保濕性。
2. 保持皮膚健康
膠原蛋白在皮膚中扮演著支撐的角色，與玻尿酸、彈力蛋白共同維繫着皮膚的潤澤及彈性，並協助連接表皮與皮下組織。皮膚作為接觸外界的第一線器官，很易受到如紫外線這類外界因素的侵害，令膠原蛋白分解。因此想要令皮膚保持彈性水潤，避免出現皺紋和鬆弛，關鍵就在於充足的膠原蛋白。
3. 增強骨骼強度
為防止骨質疏鬆，尤其是年齡增長、身體功能逐漸衰退且缺乏適當的骨骼鍛煉時，補充膠原蛋白是一種有效的方法。補充膠原蛋白不但能調節與骨骼生成相關的細胞活動，促進礦物質在骨骼中的積累，增加骨骼強度，還有效減緩骨質疏鬆的速度，對於保持骨骼健康非常重要。
4. 保護關節
第二型膠原蛋白減少會令關節出現退化和發炎。補充膠原蛋白能有效預防關節軟骨的持續磨損，進而減緩關節疼痛及發炎的情況。
5. 維持心血管健康
我們的血管壁內被彈力纖維和膠原蛋白支撐着，這些組織能保持血壓穩定，血液循環暢通。而膠原蛋白胜肽有助調控導緻動脈硬化的細胞因子，防止動脈硬化斑塊形成，從而維護心血管健康。
6. 提升肌肉力量
有研究顯示，當蛋白質攝入量較低時，水解成小分子的膠原蛋白胜肽有助維持體內氮平衡，防止瘦組織流失。此外，膠原蛋白中的胺基酸組成也是合成肌酸的原料，肌酸是提供能量的關鍵因子。因此，補充膠原蛋白胜肽不僅有助於維持肌肉質量，還可能增強肌肉力量。
膠原蛋白流失的4大原因
要令皮膚充滿膠原蛋白，便需了解哪些因素會影響膠原蛋白生成，當中包括：
- 日常學業、工作或照顧家庭帶來的壓力，影響賀爾蒙分泌；
- 飲食習慣改變，影響營養吸收；
- 個人健康情況；
- 是否攝取足夠維他命C。
富含膠原蛋白的食物有哪些？
膠原蛋白主要可由動物來源取得；同時亦可透過純素來源的膠質促進膠原蛋白合成。
5 大膠原蛋白動物來源
- 大骨湯：豐富的膠原蛋白和葡萄糖胺，熬成湯後令人體易於吸收，有助保護關節和增強皮膚彈性。
- 魚類：魚類膠原蛋白組成結構與人體最接近，最容易被身體組織辨識吸收，其中又以魚鱗及魚皮含量最多。
- 花膠：高蛋白低脂肪的特性，滋補的同時不用擔心會肥胖。
- 海參：零膽固醇及富含膠質，是補充膠原蛋白的良好來源。
- 豬皮：韌帶、肌腱、軟骨、骨組織等部位的膠原蛋白含量較高。
4大膠原蛋白植物來源
- 牛油果：內含有維生素 E，能防止體內的膠原蛋白被分解，而「牛油果油」更可以增生膠原蛋白。
- 柑橘類水果：富含維他命 C，能夠幫助胺基酸產生脯胺酸。
- 木耳、銀耳：植物膠質結構與膠原蛋白近似，有助生成胺基酸。
- 黏稠感的蔬果：如山藥、秋葵、海帶等，富含黏液，吃起來有黏稠感的蔬果即富含植物性膠質。
膠原蛋白粉或骨膠原飲品是什麼？
膠原蛋白粉和骨膠原飲品都是補充膠原蛋白的食品。當我們的消化系統功能下降時，即便食用了大量含有豐富蛋白質的食物，身體或者無法有效地將其消化分解為胺基酸。此時，我們就可透過攝取膠原蛋白粉或飲品來補充品來補充所需的膠原蛋白。如能同時攝入維他命C，就更能促進膠原蛋白的生成，使肌膚恢復彈性和豐滿，底妝更加服貼光滑！
膠原蛋白怎麼吃？膠原蛋白的4個正確吃法
1. 膠原蛋白分子越小越好
不論是以粉狀還是飲品攝入的膠原蛋白，分子越小，就越容易被身體吸收。含有小分子的二胜肽和三胜肽的產品能更有效促進皮膚細胞的生長，並刺激膠原蛋白及玻尿酸的合成。
2. 睡前及空腹時服用
想讓膠原蛋白產品達到最佳效用，建議於睡前1-2小時或空腹時服用。因夜間是皮膚進行生長和修復的黃金時段，也是身體激素分泌最活躍的時候。加上胃腸內無過多食物，膠原蛋白能更迅速被人體吸收。
3. 膠原蛋白最怕熱怕酸
不要把膠原蛋白粉加入熱水中，因熱力會把膠原化掉；同時也不要跟酸性飲品混在一起服用。建議搭配溫或冷的飲品及水為最佳服用方法。
4. 一天最多5g 堅持每天服用
吃下膠原蛋白後，身體會在1小時內吸收，而膠原蛋白的份量一天最多吃5g已足夠，吃太多並無意義。堅持每天定時定量服用，一般在3個月後應該開始看到功效。
什麼人不能吃膠原蛋白？
若打算透過進食膠原蛋白補充劑，便需留意當中成分，以免令身體出現過敏反應。倘若補充劑添加植物素，腎病患者或肝病患者便不宜服用。
皮膚流失膠原蛋白要怎樣才能補充？
以進食方式攝取膠原蛋白，過程會慢，吸收比率亦低，難令面部直接受惠。想令面部快速吸收膠原蛋白，煥活肌膚，重現少女肌？醫學美容中的針劑療程，便是理想方法。當中4大治療程，不可不知，它們分別為：ELLANSE 易麗適、HArmonyCa、PROFHILO 逆時針及Radiesse 微晶瓷美肌針。
4種補充膠原蛋白的醫美方法
1. ELLANSE 易麗適特點
- 持續促進膠原蛋白再生，提直鼻樑，撫平紋路，改善皺褶；
- 適合上、中、下面部輪廓；
- 迅即見效，讓肌膚恢復彈性；
- 療程成效可維持1至4年不等。
2. HArmonyCa特點
- 長效重啟膠原再生，提升肌膚；
- 迅即提升輪廓線，效果持續超過一年半；
- 退紋恢復肌膚彈性；
- 改善肌膚鬆弛下垂，膚質粗糙。
3. PROFHILO 逆時針特點
- 效果自然，不膠不硬；
- 增生12倍膠原及彈力蛋白；
- 減皺深層補濕。提升皮膚緊緻，恢復彈性；
- 唇、頸、上胸、手、肚皮、膝蓋、腿部適用。
4. Radiesse 微晶瓷美肌針特點
- 增生優質膠原蛋白及彈力蛋白，助皮膚逆齡，白滑飽滿；
- 提升皮膚厚度 ；
- 增強皮膚屏障；
- 適用於手及頸。
補充膠原蛋白 首選NuMe醫學美容療程
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